喝水习惯我定为每天2.5L，分6次喝。起床后500ml，餐前200ml，下午再补。加上柠檬片1片。两周后便秘改善，皮肤水润，体重自然少1kg。注意：饭后半小时别大量喝，避免稀释胃液。肾功能差的人控制在1.5L，咨询医生。

为了控脂我每天午餐吃150g鸡胸肉加200g蔬菜，晚餐控制在400kcal，喝500ml蔬果汁含30g燕麦。三个月下来体重减8kg，空腹血糖从6.2降到5.1。注意事项是蛋白质别超每天1.6g/kg，补充维生素，饭后30分钟内别躺下，肠胃敏感者先从小份开始，定期查血脂。